po treningu mięśnie

[...] rozwoj. Dlatego radze ci poszukac informacji o cwiczeniach na miesnie grzbietu ( nie zapomnij o czesci ledzwiowej) i brzucha. Aha- i pamietaj zeby zawsze po kazdym treningu porzadnie sie rozciagnac i powisiec troche na drazku co rozluzni miesnie i pozwoli im sie szybciej zregenerowac. "Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje [...]

Quart Nawet 3h trening może być mniej wyczerpujący od 60 minutowego Z tego co napisałeś wynuika iż zużycie glikogenu zależy wyłącznie od czasu trwania treningu POwiedz mi kiedy się bardziej zmęczysz Robiąc 5 serii po 8 powt co 5 min na ciężarze 50 kg czy robiąc 5 serii po 10 powt co 2 min na cieżarze 100 kg?? Wg Twojej teorii w treningu 1 [...]

[...] wskakujesz na drażek, choć to nie zagwarantuje w pełni takiego efektu, napewno bodziec, którym poruszysz mięśnie będzie intensywniejszy i może zbliżyć do efektu normalnego treningu siłowego. A teraz moje skromne zdanie, które pozwolę dodać sobie na koniec: trening na drażku, wszelka kalistenika, własnego ciała czy wspinaczka, dodając do tego [...]

[...] jeszcze tylko 25 kg mi zostało. Myśle że tyle odrobie tylko moze wezme lżejszy trening. A suplementacje znajdziecie w moim dzienniczku. Tam też będzie relacja ze zmienionymi wartościami tego treningu - tylko ja go troche zmienie - niewiem czy nawet nie tak że będzie on miał mało wsolnego z ty ma planem a będzie tylko podobny. No ale zobaczymy.

[...] bo gdyby tak bylo wazylbym juz 3 razy wiecej. Wymyslilem sobie cos takiego (nie wiem czy to dobre, zerknij na to jezeli mozesz, SOGa juz niestety nie moge dac:) -dlugosc treningu --> nie wiecej niz 45 minut -cel --> masa i sila Wszystkie cwiczenia w 3 seriach (bez rozgrzewki) 12 - 15 powtorzen na poczatku (czyli w pierwszej serii), [...]

[...] ciezko wypracowane miesnie. Lepiej zadbac o dobra diete. A tluszcz sam zniknie. Coz.. bst tez chyba jest modem.. ;) Ale zrobicie jak zechcecie. A tak BTW - miales po tym treningu na rzezbe efekty? Zaznaczam _po_treningu_. Bo ja w ciagu tych swoich ponad piecu lat treningu robilem treningi na rzezbe i efekty byly beznadziejne. I uwazam, ze nie [...]

Prosze >>http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Wczesniej przed rozpoczeciem tego treningu cwiczylem juz jakis czas miesnie brzucha,i przyznam,ze pierwszego dnia jak go robilem nie byłem w stanie go dokonczyc. Dopiero nastepnego razu udalo mi sie tego dokonac.Po kilku tych treningach mialem taka motywacje oraz sile,ze robilem go 2x pod [...]

Witam! Pozwolę sobie odświeżyć temat i poprosić o kilka porad dotyczących treningu i suplementacji. A więc do rzeczy... Ćwiczę planem z pierwszego postu, tym samym powoli kończę cykl na mono, jestem zaskoczony na plus efektami. Zrobiłem już trochę mięsa i siły od wakacji i chciałbym teraz porad jak zmienić mój trening, gdyż ćwiczę na nim prawie 2 [...]

[...] nie napisała czego faktycznie chce - jedynie "poprawić wygląd nóg i brzucha". Czyli tak na prawdę co zrobić? Rozbudować mięśnie ud i tyłek? Bo tak wychodzi z tej rozpiski i treningu. Tyle, że patrząc po proporcjach sylwetki i znając kobiece gusta raczej nie podejrzewam jej o chęć zostania udzillą, więc pewnie to katowanie brzucha i ud służy nie [...]

Jak kolega powyzej + Miesnie ktore powinienes cwiczyc w ramach treningu bicepsa to: Biceps Brachii - cwicysz tak : http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082 Brachialis - cwiczysz tak: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910925 Brachioradialis - cwiczysz tak: [...]

Siemka po tych paru dniach zauważyłem już jakieś efekty co prawda małe ale to mnie motywuje do dalszego treningu, troszeczkę zmieniłem plan ćwiczeń dodałem trochę więcej pompek i brzuszków i takie niby zwykłe ćwiczenia a jednak potrafią rozwijać mięśnie co jakiś czas zmieniam dodaje ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i jest ok :) dzięki [...]

[...] nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy tak bardzo od treningu. 2. Biceps dzien przed plecami - nie za bardzo, zalezy co robisz na treningu plecow. Do tego dwa razy w tyg. klatka-biceps i 2 dni tylko ne regeneracje miedzy tymi [...]

[...] Po resztę zorientuj się sam.Do wyboru do koloru. pozdrawiam PS: Tak !! zacznij od act. Przygotuj odpowiednio mięśnie i stawy do treningu--> wzmocnij je by nie mieć problemów przy treningu na poważnie. i przeczytaj artykuł oto ten: I zawsze przed treningiem stosuj się do tego!!! zawsze!! [...]

[...] mięśnie antagonistyczne a klata i najszerszy są właśnie takimi mięśniami. Dla Viciksa priorytetem jest klata i biceps. Te mięśnie powinny być robione więc jako pierwsze na treningu i dlatego ze względu że trening jest rozpisany na 3 dni trudno to inaczej połączyć. Zostaje co prawda jeszcze połączenie klata+barki, biceps+triceps, oraz plecy ale [...]

A moze sprobujesz takiego treningu? Trenujesz na zmiane jeden tydzien trening ciezki, drugi "lekki" Trening nog wygladalby tak i inne miesnie podobnie, jak podoba ci sie ten styl to wpisze inne czesci ciala (na 3 dni?) Nogi trening ciezkipo jednej serii przysiad 20/15/10/8/6/4 MC na prostych 15/12/10/8/6/4 lydka wznosy stojac 20/15/12/10 [...]

[...] czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok. odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. [...]

[...] czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. [...]

[...] nerwową. Najbardziej wrażliwe na uszkodzenie alkoholowe są włókna mięśniowe typu II (czyli te, w których dochodzi do najbardziej aktywnej hipertrofii wskutek obciążonego treningu). Ponadto alkohol zaburza zachodzący w wątrobie proces syntezy glukozy z aminokwasami lub mleczanów, zwany glukoneogenezą. Uwidacznia sie to zwłaszcza podczas [...]

Moim zdaniem zupełnie bez sensu takie trenowanie. Jeszcze pół biedy, jakbyś normalną objętość po prostu rozbił na te 6 dni treningowych, ale u Ciebie objętość jest po prostu zdublowana. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, którego Ty praktycznie nie masz. Już pomine nawet to, że nie masz pleców w tym swoim treningu.

[...] partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że po 3 miesiącach zmiana treningu, jade cały czas na tym samym tylko od czasu do czasu zmieniam sobie ćwiczenia dodaje coś nowego, żeby mięsnie nie przyzwyczaiły się do określonych ruchów. Nie dbam o [...]